Rau và trái cây là một phần quan trọng của chế độ ăn uống lành mạnh, và sự đa dạng cũng quan trọng như số lượng. Không một cái trái cây hay rau xanh nào với thể sản xuất mọi các chất dinh dưỡng bạn cần để khỏe mạnh. Phải ăn rộng rãi dòng rau và trái cây mỗi ngày.
Một chế độ ăn nhiều rau và trái cây có thể khiến hạn chế huyết áp, giảm nguy cơ mắc bệnh tim và đột quỵ, ngăn ngừa một số loại ung thư, tránh nguy cơ mắc các vấn đề về mắt và tiêu hóa và có tác dụng tích cực đối mang lượng đường trong máu, với thể giúp duy trì sự thèm ăn kiểm tra. Ẳn các loại rau và trái cây không chứa tinh bột như táo, lê và rau lá xanh thậm chí với thể thúc đẩy giảm cân.

có ít nhất chín họ trái cây và rau quả khác nhau, mỗi mẫu với tài năng hàng trăm hợp chất thực vật khác nhau mang lợi cho sức khỏe. Ẳn nhiều mẫu và màu sắc của sản phẩm để sản xuất cho cơ thể bạn hỗn hợp các chất dinh dưỡng thiết yếu. Điều này không chỉ đảm bảo sự phổ biến hơn của các hóa chất thực vật sở hữu lợi mà còn tạo ra các bữa ăn hấp dẫn.



Mẹo ăn phổ biến rau và trái cây mỗi ngày

Giữ trái cây ở nơi bạn sở hữu thể nhìn thấy nó. Đặt một số trái cây rửa sạch sẽ vào một mẫu bát hoặc nơi lưu trữ những cái trái cây đầy màu sắc trong tủ lạnh. Tham khảo thêm: sữa bổ sung canxi cho người lớn tuổi tốt nhất

Rau, quả trong việc phòng ngừa đau ốm

Bệnh tim mạch: có bằng chứng thuyết phục rằng chế độ ăn rộng rãi trái cây và rau quả mang thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim và đột quỵ. Một phân tích tổng hợp các nghiên cứu vãn trên 469.551 người tham gia cho thấy ăn phổ biến trái cây và rau quả với liên quan đến việc hạn chế nguy cơ tử vong do bệnh tim mạch, với mức giảm trung bình 4% cho mỗi khẩu phần bổ sung mỗi ngày của rau quả.

Nghiên cứu to nhất và dài nhất cho đến nay, được thực hiện như một phần của Nghiên cứu vớt theo dõi sức khỏe và chuyên gia y tế tại Harvard, bao gồm gần 110.000 đàn ông và phụ nữ có thói quen ăn uống và chăm sóc sức khỏe được theo dõi trong 14 năm.

Lượng trái cây và rau quả trung bình hàng ngày càng cao thì trình độ mắc bệnh tim mạch càng phải chăng. Mặc dù mọi những dòng trái cây và rau quả với thể đóng góp cho tiện lợi này, những loại rau lá xanh, như rau diếp, rau bina, củ cải Thụy Sĩ và rau mù tạt, có liên quan mạnh nhất sở hữu việc giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Các cái rau họ cải như bông cải xanh, súp lơ, cải bắp, cải Brussels, bok choy, và cải xoăn; và những chiếc trái cây với múi như cam, chanh, chanh và bưởi (và nước ép của chúng) cũng với những đóng góp quan trọng.

Huyết áp: nghiên cứu về bí quyết ăn kiêng để ngăn chặn tăng huyết áp đã xem xét tác động đối sở hữu huyết áp của chế độ ăn giàu trái cây, rau quả và các sản phẩm từ sữa ít béo và hạn chế lượng chất béo bão hòa và tổng chất béo. Những nhà nghiên cứu vớt phát hiện ra rằng các người bị huyết áp cao tuân theo chế độ ăn kiêng này đã giảm huyết áp tâm thu khoảng 11 mmHg và huyết áp tâm trương sắp 6 mmHg.

Một thử nghiệm tự dưng được gọi là thử nghiệm bổ sung Macronutrient tối ưu cho sức khỏe tim mạch cho thấy chế độ ăn phổ biến trái cây và rau quả này làm hạn chế huyết áp thậm chí phổ biến hơn khi một số carbohydrate được thay thế bằng chất béo hoặc protein không bão hòa lành mạnh. Năm 2014, một phân tích tổng hợp những thử nghiệm lâm sàng và nghiên cứu giúp quan sát cho thấy tiêu thụ chế độ ăn chay mang liên quan tới huyết áp tốt.

Ung thư: rộng rãi nghiên cứu giúp ban đầu mách nhỏ một mối liên kết mạnh mẽ giữa ăn trái cây và rau quả và bảo vệ chống ung thư. Các nghiên cứu vãn đoàn hệ, theo dõi những nhóm lớn những cá nhân khỏe mạnh ban đầu trong rộng rãi năm, kém cỏi cung cấp thông tin đáng tin cậy hơn.

Một phân tích tổng hợp những nghiên cứu giúp đoàn hệ cho thấy một lượng rau và trái cây cao hơn không làm giảm nguy cơ tử vong do ung thư. Một năng lực phổ biến tài năng là một số chiếc trái cây và rau quả sở hữu thể bảo vệ chống lại một số bệnh ung thư.

Một nghiên cứu vớt của Farvid và những đồng nghiệp đã theo dõi một nhóm nghiên cứu vãn về Sức khỏe II của Y tá gồm 90.476 phụ nữ tiền mãn hoảng trong 22 năm và phát hiện ra rằng những người ăn nhiều trái cây nhất trong thời niên thiếu (khoảng 3 phần mỗi ngày) so với các người ăn ít nhất (0,5 phần mỗi ngày) một ngày) với nguy cơ mắc ung thư vú thấp hơn 25%.

mang sự tránh đáng kể bệnh ung thư vú ở các phụ nữ đã ăn nhiều táo, chuối, nho và ngô trong thời niên thiếu, và cam và cải xoăn trong tuổi trưởng thành sớm. Không mang sự bảo vệ nào được chọn thấy từ việc uống nước ép trái cây ở độ tuổi trẻ hơn. Đồng thời nó cũng tốt cho dinh dưỡng cho người già .

Farvid và những đồng nghiệp đã theo dõi 90, 534 phụ nữ tiền mãn e từ Nghiên cứu vãn Y tế Sức khỏe II trong hơn 20 năm và nhận thấy rằng việc dùng chất xơ cao hơn trong thời niên thiếu và trưởng thành sớm có liên quan tới việc tránh nguy cơ ung thư vú sau này. Lúc so sánh lượng chất xơ cao nhất và rẻ nhất từ ​​trái cây và rau quả, phụ nữ sở hữu lượng chất xơ từ trái cây cao nhất sẽ giảm 12% nguy cơ mắc bệnh ung thư vú; những người có lượng chất xơ thực vật cao nhất có nguy cơ giảm 11%.

Sau khi theo dõi 182.145 phụ nữ trong Nghiên cứu vớt Sức khỏe I và II của Y tá trong 30 năm, nhóm của Farvid cũng phát hiện ra rằng những phụ nữ ăn hơn 5,5 khẩu phần trái cây và rau quả mỗi ngày (đặc biệt là rau họ cải và vàng / cam) có nguy cơ tốt hơn 11% ung thư vú hơn những người ăn 2,5 hoặc ít hơn. Ẳn rau sở hữu liên quan mạnh mẽ có nguy cơ khối u âm tính với thụ thể estrogen thấp hơn 15% cho mỗi hai phần rau bổ sung ăn hàng ngày. Một lượng to trái cây và rau quả có liên quan đến nguy cơ tốt hơn của những khối u tích cực khác bao gồm những khối u giàu HER2 và giống như căn bản.

Báo cáo của Quỹ Nghiên cứu Ung thư Thế giới và Viện Nghiên cứu giúp Ung thư Hoa Kỳ cho thấy những chiếc rau không chứa tinh bột như rau diếp và các cái rau lá xanh khác, bông cải xanh, bok choy, bắp cải, cũng như tỏi, hành tây và các chiếc trái cây có lẽ là người bảo vệ chống lại một số loại bệnh ung thư, bao gồm cả miệng, cổ họng, hộp giọng nói, thực quản và dạ dày. Trái cây mang lẽ cũng bảo vệ chống ung thư phổi.

Thành phần cụ thể của trái cây và rau quả cũng với thể bảo vệ chống ung thư. Ví dụ: một cái nghiên cứu vớt xuất phát từ một phát hiện từ Nghiên cứu Theo dõi Chuyên gia Sức khỏe cho thấy cà chua có thể giúp bảo vệ nam giới chống lại ung thư tuyến tiền liệt, đặc thù là các dạng độc ác hăng của nó. Một trong các sắc tố sản xuất cho cà chua hue đỏ lycopene của họ mang thể tham gia vào tác dụng bảo vệ này. Mặc dù một số nghiên cứu vớt khác không tính Nghiên cứu vớt Chuyên gia Sức khỏe cũng đã chứng minh mối cửa hàng giữa cà chua hoặc lycopene và ung thư tuyến tiền liệt, các nghiên cứu vớt khác không hoặc chỉ chọn thấy mối liên hệ yếu ớt.

Bệnh tiểu đường: một số nghiên cứu xem xét cụ thể liệu những dòng trái cây riêng lẻ có liên quan đến nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2 hay không. Mặc dù có đa số nghiên cứu về lĩnh vực này, nhưng thành tựu sơ bộ siêu hấp dẫn.

Một nghiên cứu vớt trên 66.000 phụ nữ, 85.104 phụ nữ từ cuộc nghiên cứu vãn khác và 36.173 nam giới từ những chuyên gia y tế theo dõi nghiên cứu giúp, các người không mắc các bệnh mãn tính nghiêm trọng đã phát hiện ra rằng tiêu thụ đa dạng trái cây. Đặc thù là các cái quả việt quất, nho và táo có liên quan tới nguy cơ mắc bệnh tiểu đường chiếc 2 rẻ hơn. Một phát hiện quan trọng khác là việc tiêu thụ nhiều nước ép trái cây mang liên quan tới nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2 cao hơn.

không kể ra, một nghiên cứu giúp trên 70.000 nữ y tá ở độ tuổi 38-63, không mắc bệnh tim mạch, ung thư và tiểu đường, cho thấy tiêu thụ rau lá xanh và trái cây với liên quan tới nguy cơ mắc bệnh tiểu đường thấp hơn. Mặc dù không sở hữu kết luận, nghiên cứu cũng chỉ ra rằng tiêu thụ nước ép trái cây sở hữu thể liên quan tới nguy cơ gia tăng ở phụ nữ.

Sức khỏe đường tiêu hóa: trái cây và rau quả chứa chất xơ khó tiêu, hấp thụ nước và nở ra khi đi qua hệ thống tiêu hóa. Điều này với thể khiến cho dịu các triệu chứng của ruột kích thích và, bằng bí quyết kích hoạt nhu động ruột tầm thường xuyên, sở hữu thể khiến hạn chế hoặc ngăn ngừa táo bón. Hoạt động xây dựng và làm cho mềm của chất xơ không hòa tan cũng khiến cho tránh áp lực bên trong đường ruột và có thể giúp ngăn ngừa bệnh túi thừa.

Sữa khỏe đôi mắt: ăn trái cây và rau quả cũng với thể giữ cho đôi mắt của bạn khỏe mạnh, và mang thể giúp ngăn ngừa hai bệnh về mắt rộng rãi liên quan tới lão hóa. Đục thủy tinh thể và thoái hóa điểm vàng làm cho ảnh hưởng đến hàng triệu người Mỹ trên 65 tuổi. Bảo vệ chống lại đục thủy tinh thể.

Ngành hàng dinh dưỡng Signutra™ giới thiệu sữa dinh dưỡng cho người già maxvida cung ứng đến 32 dưỡng chất cần thiết, có hệ dưỡng chất hiện đại độc quyền Certi-5™. Trong đó, hệ đạm kép chất lượng cao: Bao gồm đạm đậu nành tinh chế và đạm sữa, chế tạo gần như toàn bộ những acid amin cần phải có cho cơ thể có năng lực hấp thu vào cơ thể cao nhất (PDCAAS = 1), giúp cải thiện khối cơ, tăng cường sức đề kháng mau hồi phục sức khỏe.

cộng với đó là hệ xơ đặc biệt, giàu chất xơ hòa tan và chất xơ không hòa tan (tỉ lệ 1:1) có lợi cho hệ tiêu hóa; các dưỡng chất tạo máu (sắt, acid folic, vitamin B6, B12); các dưỡng chất chống oxy hóa (selen, kẽm, vitamin C, vitamin E); những dưỡng chất hỗ trợ xương chắc khỏe (canxi, magie, vitamin K, vitamin D). Mỗi ngày uống 2 ly sữa Maxvida™ giúp cân bằng dinh dưỡng, phòng ngừa bệnh tật hiệu quả như việc bạn ăn phổ biến rau xanh, trái cây.