Chế độ ăn uống lành mạnh là điều cần phải có cho sức khỏe và dinh dưỡng rẻ

Nó bảo vệ bạn chống lại rộng rãi bệnh không truyền nhiễm mãn tính, chẳng hạn như bệnh tim, tiểu đường và ung thư. Ẳn rộng rãi chiếc thực phẩm và tiêu thụ ít muối, đường và chất béo chuyển hóa bão hòa và cung cấp công nghiệp, vô cùng nhu yếu cho chế độ ăn uống lành mạnh.

Một chế độ ăn uống lành mạnh bao gồm sự kết hợp của các chiếc thực phẩm khác nhau. Bao gồm các:

Mặt hàng chủ lực như ngũ cốc (lúa mì, lúa mạch, lúa mạch đen, ngô hoặc gạo) hoặc củ hoặc tinh bột (khoai tây, khoai mỡ, khoai môn hoặc sắn).

những cái đậu (đậu lăng và đậu).

Trái cây và rau quả.

Thực phẩm từ các nguồn động vật (thịt, cá, trứng và sữa).

Dưới đây là một số thông tin hữu ích, dựa trên các khuyến nghị của WHO, để tuân theo chế độ ăn uống lành mạnh và tiện dụng của việc này.
Tham khảo ăn gì chống loãng xương
Nuôi con bằng sữa mẹ và trẻ nhỏ:

Một chế độ ăn uống lành mạnh mở màn sớm trong đời - cho con bú thúc đẩy tăng trưởng khỏe mạnh, và sở hữu thể với tiện lợi sức khỏe lâu dài hơn, như tránh nguy cơ thừa cân hoặc béo phì và phát triển các bệnh không truyền nhiễm sau này trong cuộc sống.

Nuôi con bằng sữa mẹ hoàn toàn từ sơ sinh tới 6 tháng tuổi vô cùng quan trọng đối với chế độ ăn uống lành mạnh. Điều quan trọng nữa là giới thiệu nhiều chiếc thực phẩm bổ sung an toàn và bổ dưỡng lúc được 6 tháng tuổi, trong khi nối tiếp cho con bú cho đến khi con bạn được hai tuổi và hơn thế nữa.

Ẳn đa dạng rau và trái cây:

Chúng là nguồn chế tạo vitamin, khoáng chất, chất xơ, protein thực vật và chất chống oxy hóa quan trọng.

các người có chế độ ăn nhiều rau và trái cây sở hữu nguy cơ béo phì, bệnh tim, đột quỵ, tiểu đường và một số loại ung thư thấp hơn đáng kể.

Ẳn ít chất béo:

Chất béo và dầu và những nguồn năng lượng tập trung. Ẳn quá đa dạng, đặc thù là những mẫu chất béo sai, như chất béo chuyển hóa bão hòa và được cung cấp công nghiệp, sở hữu thể làm cho tăng nguy cơ mắc bệnh tim và đột quỵ.

sử dụng dầu thực vật không bão hòa (ô liu, đậu nành, hướng dương hoặc dầu ngô) thay vì mỡ động vật hoặc dầu có phổ biến chất béo bão hòa (bơ, ghee, mỡ lợn, dừa và dầu cọ) sẽ giúp tiêu thụ chất béo lành mạnh hơn.

Để tránh tăng cân không lành mạnh, tiêu thụ tổng lượng chất béo không được vượt quá 30% lượng năng lượng tổng thể của một người.

hạn chế ăn đường:

Đối mang chế độ ăn uống lành mạnh, đường buộc phải chiếm ít hơn 10% tổng năng lượng của bạn. tránh hơn nữa tới dưới 5% với thêm tiện dụng sức khỏe.

mua trái cây tươi thay vì đồ ăn nhẹ ngọt như bánh quy, bánh ngọt và sô cô la giúp tránh tiêu thụ đường.

giảm thiểu uống nước ngọt, soda và những mẫu đồ uống khác với đa dạng đường (nước ép trái cây, nước ép và xi-rô, sữa sở hữu hương vị và đồ uống sữa chua) cũng giúp giảm lượng đường.

giảm lượng muối:

Giữ lượng muối của bạn dưới 5h mỗi ngày giúp ngăn ngừa tăng huyết áp và tránh nguy cơ mắc bệnh tim và đột quỵ trong dân số trưởng thành.

tránh lượng muối và gia vị natri cao (nước tương và nước mắm) khi nấu và chế biến thực phẩm giúp giảm lượng muối.

Sữa MAXVIDA TM – Dinh dưỡng cân bằng cho người to – Sống khỏe mỗi ngày!

chế tạo 32 dưỡng chất thiết yếu: Tăng cường sức khỏe

Omega-3 & Omega-6: Bảo vệ sức khỏe tim mạch

không chứa cholesterol, acid béo chuyển đổi (transfat)

sản xuất vitamin & khoáng chất: chống oxy hoá, tăng cường sức đề kháng

cung ứng năng lượng: hạn chế mệt mỏi

không chứa gluten: sử dụng được cho người không dung nạp gluten

nhãn hiệu :trang chủ Signutra https://signutra.com.vn

xuất xứ : Hoa Kỳ.

​