8 thực phẩm giúp xương chắc khỏe
Bạn với biết ít nhất một trong ba phụ nữ và một phần năm đàn ông sẽ bị gãy xương do loãng xương tại một số thời điểm trong cuộc sống của họ không?

Theo Loãng xương Canada , ít nhất hai triệu người Canada bị ảnh hưởng bởi bệnh loãng xương, một tình trạng khiến cho xương mỏng và trở thành xốp, ảnh hưởng đến sức mạnh của xương và tăng nguy cơ gãy xương.

không với nguyên nhân duy nhất đã được chọn thấy, nhưng những chuyên gia chăm sóc sức khỏe biết rằng chế độ ăn uống giàu chất dinh dưỡng nhất định sở hữu thể giúp hạn chế nguy cơ mất xương, vì thế ngăn ngừa gãy xương.

Hoạt động thể chất và di truyền học cũng đóng một vai trò, nhưng chế độ ăn uống sở hữu thể làm cho hoặc phá vỡ sức khỏe xương của chúng tôi, chuyên gia dinh dưỡng đã đăng ký Tristica Curley of Fueling with Food cho biết. các tác động của chế độ ăn uống đối sở hữu sức khỏe xương của chúng ta mở màn lúc sinh và tiếp tục cho tới khi chúng ta chết. Trong khi chúng ta đang phát triển, cho đến khoảng đầu những năm 20 tuổi, chế độ ăn uống sẽ ảnh hưởng tới việc xương của chúng ta phát triển dày đặc như thế nào. Hấp thụ đủ chất dinh dưỡng sẽ đảm bảo xương của chúng ta đạt được khối lượng xương tối đa hoặc trở nên dày đặc và khỏe nhất với thể. Từ đầu những năm 20 tuổi, chế độ ăn uống với thể ngăn ngừa mất xương và duy trì khối lượng xương chúng ta có.

Để có sức khỏe xương rẻ, chế độ ăn giàu canxi và vitamin D là những gì bạn phải, cộng với protein, vitamin A, magiê và vitamin K, Curley cho biết thêm.

do vậy, một số thực phẩm rẻ nhất để bạn đưa vào chế độ ăn uống của bạn để tăng cường xương là gì? Curley, cùng sở hữu chuyên gia dinh dưỡng Andrea D'Ambrosio của Dietetic Direction và người phát ngôn của Dietitians Canada, đã tiết lộ danh sách của họ để hỗ trợ Nhận thức về Loãng xương vào tháng 11 này.
Xem thêm canxi cho người già
Sữa ít béo hoặc sữa đậu nành tăng cường canxi
Thật thú vị, hầu như toàn bộ canxi trong cơ thể chúng ta đều được mua thấy trong xương của chúng ta, thôi D'Ambrosio nói. vì thế, nếu chúng ta không đạt được lượng canxi gần như thông qua chế độ ăn uống (hoặc chất bổ sung), cơ thể chúng ta sẽ rút canxi ra khỏi xương và tiêu dùng nó để duy trì lượng canxi không đổi trong máu và trong cơ bắp. Điều này làm cho xương của chúng ta yếu đuối hơn và khiến chúng ta với nguy cơ gãy xương cao hơn.

Và bởi vì xương của chúng ta là mô sống, chúng liên tục bị phá vỡ và giải phóng những khoáng chất và lắng đọng canxi để tạo ra xương mới, D'Ambrosio cho biết thêm. Đây là lý do tại sao cô khuyến khích đa số người đảm bảo đáp ứng các yêu cầu về canxi trong chế độ ăn uống của họ và một trong các nguồn canxi bậc nhất là sữa bò hoặc sữa đậu nành mang canxi.

Sữa với chứa magiê, vitamin D và phốt pho hỗ trợ hấp thụ canxi, cô nói. Một cốc sữa chứa khoảng 300 miligam canxi.

ví như bạn không thể dung nạp sữa, Curley nói rằng những nguồn không buộc phải sữa như hạnh nhân hoặc sữa dừa sẽ chế tạo một số canxi và vitamin D, nhưng sẽ thiếu protein và vitamin A với trong sữa.

Sữa chua nguyên chất
chọn sữa chua nguyên chất hơn sữa chua Hy Lạp, D'Ambrosio nói, vì hàm lượng canxi cao hơn.

Cô giải nghĩa thêm về váng sữa trong sữa chua làm cho sữa chua Hy Lạp dày, kem và protein cao hơn nhưng lại có hàm lượng canxi thấp hơn. Sữa chua thường xuyên sản xuất sắp cấp tốc đôi canxi khoáng chất tăng cường xương.
Tham khảo loãng xương nên ăn gì
Sữa chua nguyên chất chứa 263-275 miligam canxi và sữa chua Hy Lạp chỉ chứa 180-212 miligam, cô nói thêm.

Cá hồi (tốt nhất là đóng hộp với xương)
Cá mập béo như cá hồi là một nguồn vitamin D dồi dào, khiến tăng sự hấp thụ canxi và lượng canxi lắng đọng vào xương của chúng ta, theo Cur Curley nói. Mục tiêu để có được hai phần cá hồi mỗi tuần. Một bổ sung có thể được khuyến nghị cho mùa đông. Cá hồi cũng là một nguồn protein phong phú, chịu trách nhiệm sản xuất collagen, duy trì sức mạnh của xương và giúp sửa chữa chấn thương xương.

Ngành hàng dinh dưỡng Signutra™ giới thiệu sữa Maxvida™ sản xuất đến 32 dưỡng chất thiết yếu, với hệ dưỡng chất hiện đại độc quyền Certi-5™. Trong đó, hệ đạm kép chất lượng cao: Bao gồm đạm đậu nành tinh chế và đạm sữa, phân phối toàn bộ mọi những acid amin cần phải có cho cơ thể mang trình độ hấp thu vào cơ thể cao nhất (PDCAAS = 1), giúp cải thiện khối cơ, tăng cường sức đề kháng mau hồi phục sức khỏe.

cùng sở hữu đó là hệ xơ đặc trưng, giàu chất xơ hòa tan và chất xơ không hòa tan (tỉ lệ 1:1) có lợi cho hệ tiêu hóa; những dưỡng chất tạo máu (sắt, acid folic, vitamin B6, B12); các dưỡng chất chống oxy hóa (selen, kẽm, vitamin C, vitamin E); những dưỡng chất hỗ trợ xương chắc khỏe (canxi, magie, vitamin K, vitamin D).

Xem thêm https://camtouris.vn/