18 phút hàng ngày để có vòng 2 đẹp mê mẩn. Tập thể dục giúp cơ thể bạn một cơ thể mang đến người. Vòng eo quá, nếu siêng năng tiếp tục với việc bạn đang đi để có được . Các bạn nhớ sử dụng bán buôn quần áo tập aerobic để đạt hiệu quả cao nhé!



Bài tập 1: Nâng hông lên cao

Tư thế chuẩn bị

Dân bò trên mặt đất tư thế, cánh tay dưới và một cặp vợ chồng chụp trong kháng sàn, cơ thể song song của ông sàn.

Hoạt động

Tập thể dục mười phút để có được một eo thon đẹp

1) Sử dụng thang điện theo hai hướng với cánh tay là một cực để giữ cho cơ thể của bạn cơ thể toàn bộ cân bằng.

2) Lợi dụng sức mạnh của các tứ phối sử dụng sức co với mông nâng bụng leo lên tất cả các con đường xuống, giữ cho bất kỳ vài giây và sau đó bản gốc tư thế.

Bài tập 2: Lie úp mặt với người đứng đầu

Tư thế chuẩn bị

Person thư giãn sấp, hai chân thẳng trong lại gần đến sàn, chiều cao vai cánh tay, tay đặt tai.

Hoạt động

Tập thể dục 10 phút cho eo thon đẹp

1) Sử dụng cả hai tay của bạn đặt trên cả hai mặt trong tai, quanh chân lại hoàn toàn từ vị trí chuẩn bị.

2) Sử dụng lực kéo trong chân và cơ ab gắn bó với đất , các cơ bụng điện cùng với tiến đầu cơ ngực lên cao sau đó xuống tất cả các con đường xuống trong các chính vị trí.

Bài tập 3: Lie đối mặt đạp

Tư thế chuẩn bị

Dân trong tư thế nằm ngửa trên sàn , chân tay thẳng đặt trên hai tai.

Hoạt động

Tập thể dục 10-20 phút cho chỉ một eo thon đẹp

1) lực lượng kết hợp đã bắt đầu nâng lên và sử dụng bên phải, chân trái vẫn thẳng, và tuyệt vời của mình viết .

2) đạp xuống chân phải trong khi tăng, cầu thủ bây giờ cũng xoay trái . Cứ như thế, hai chân luân phiên co lên đạp xuống như đi xe đạp .



Bài tập 4: Leo núi tại chỗ

Tư thế chuẩn bị

Mọi người tư thế tay lên chống lại sàn, hai chân thẳng, bàn chân sử dụng hai bức ảnh từ sàn.

Hoạt động

Tập thể dục mười phút cho eo thon đẹp

1) Sử dụng những tiềm năng của của bạn bàn chân và bàn tay để một trụ cột, mũi, chân trái để mũi trên trên mặt đất .

2) Tiếp tục chân phải, chân trái và thiết xuống như leo núi .

Bài tập 5: Lie đối mặt với một chân gối

Tư thế chuẩn bị

Dân trong trên mặt đất , chân thẳng, hai tay giang rộng.

Hoạt động

10-20 phút một ngày để eo thon đẹp

1) Hai chồng chéo gần đến ngực và chân, đặt mình trong công việc gối ôm.

2) Hai bàn tay phát hành và chân của bạn vành đai, chân thẳng như tháo rời trong tư thế chuẩn bị.

Mỗi bài tập bạn đang làm trong 2 phút, hoàn thiện trên 5 bài tập bạn chỉ nên mất 10 phút . Kiên trì thực hiện bài tập này bạn đang đi để có được một vòng eo lý tưởng.