Ví như muốn có một vòng eo thanh mảnh gọn, bạn nên phối hợp chế độ ăn kiêng công nghệ và các bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả. Kiên trì tập dượt theo những động tác dưới đây, kiên cố, bạn sẽ thấy một kết quả lý tưởng.

Bài tập giảm mỡ bụng Passe
Bài tập này sở hữu ảnh hưởng trực tiếp vào vùng bụng. phương pháp thực hành như sau:
-Ngồi xuống và hơi ngả người về phía sau và giữ thăng bằng nhờ lực cánh tay, giạng thẳng hai chân.
-Co gối chân trái và tỳ bàn chân trái vào phía trong đầu gối của chân phải.
-Hóp chặt bụng và nâng nhẹ nhàng 2 chân lên, rồi kéo dần về phía mình.
-Kéo đầu gối trái về phía ngực, rồi trong khoảng từ hạ chân xuống mặt đất.
-Lặp lại và đổi chân khoảng 8 lần
Tham khảo bài viết:

  • Cách xỏ dây giày đẹp tại nhà

  • Cách thắt caravat đẹp cho quý ông
    Bài tập giảm mỡ bụng: Tạo thế
    Theo giáo sư Auburn, đây là 1 trong các động tác khiến thuôn gọn vòng 2 rất hiệu quả. Nó mang những tác động trực tiếp vào bụng nhờ vào nhịp thở. Thực hiện khá thuần tuý như sau:
    -Nằm ngửa, 2 tay giơ lên qua đầu và đồng thời với nhau.
    -Tiếp Đó, nhấc hai chân lên khoảng 45 độ
    -Hít sâu, đồng thời nhấc vai và phần đông thân trên để tạo góc 45 độ. Để tay cùng lúc có chân. Thở ăn nhịp
    -Từ từ hạ chân xuống và trở về hiện trạng ban đầu.
    Bài tập giảm mỡ bụngBài tập múa ba lê cũng giúp bạn giảm mỡ bụng hiệu quả
    Bài tập giảm mỡ bụng “Ballet beautiful”
    đào tạo viên Mary Helen Bowers, người sáng tạo ra bài tập này cho rằng: “Ballet beautiful rất thú vị. Nó giống như 1 bài tập ballet cổ điển, nhưng động tác thảnh thơi. Mang lại 1 vẻ đẹp hình thể và cũng giúp đoàn luyện cơ. Cách thức giảm cân hiệu quả này thích hợp hơn có nữ giới.
    Bài tập này không cần dụng cụ tương trợ và tập trên nền nhạc giúp bạn vừa tập vừa giúp tinh thần thanh tú hơn. Tập khoảng 1lần/2 ngày bạn sẽ được tăng sức bền và 1 vòng eo giống như diễn viên ballet.
    Bài tập giảm mỡ bụng Pilates lăn bóng
    Động tác này tập hợp vào vùng bụng và cột sống. Quả bóng có tác dụng giúp bạn giữ thăng bằng rẻ hơn và tránh những chấn thương không đáng mang.
    -Nằm ngửa và đặt 1 quả bóng nhỏ dưới gót, hai tay giạng qua đầu, nhớ rằng để lòng bàn tay hướng vào nhau.
    -Nhấc đầu, vai lên và hít sâu, đồng thời giữ thăng bằng lực của gót chân lên quả bóng
    -Thở từ từ và trở về vị trí ban đầu
    Theo 1 cuộc điều tra, đây là bài tập giảm mỡ bụng thú vị và được phổ biến người yêu thích.
    Bài tập giảm mỡ bụng: Đứng nhấc bóng
    Bài tập này được cho là tổng hợp giảm mỡ cho cả chân, bụng và hông, rất phù hợp cho các người không có thời kì tập.
    -Chân bước sang ngang sở hữu độ rộng bằng hông và nhớ bám chắc vào mặt sàn.
    -Giữ bóng, cùng lúc siết chặt bụng, rồi co gối, cúi phải chăng người xuống, đưa bóng sang kế bên.
    -Tay vung lên phía trên về vai đối diện và đẩy hông.
    Lặp lại khoảng hơn 10 lần cho mỗi bên.
    Đẩy ngược
    Bài tập này cốt yếu dành cho phần bụng dưới, hơi đơn thuần và ko cần thêm bất cứ mẫu công cụ hỗ trợ nào.
    -Nằm ngửa, hai tay đặt cạnh thân, úp lòng bàn tay.
    -Hai chân để song song và đưa lên cao
    -Tiếp ngừng thi côngĐây, hai đầu gối co lại, song song nhấc chân lên khỏi mặt đất.
    thực hiện lặp lại nhiều lần, bạn sẽ thấy cơ bụng giãn ra và cảm giác mồ hôi ướt đẫm thật lý tưởng, đương nhiên vòng hai sẽ săn chắc hơn.
    Bài tập giảm mỡ bụng kiểu thuyền
    Đây là phương pháp giảm cân hiệu quả, mang tác động đa dạng tới vùng eo và cả thân. Bài tập này rất phổ quát trong bộ môn yoga
    -Hai chân giạng và đặt sát nhau, nhấc lên khỏi mặt đất.
    -Duỗi thẳng thừng và đưa ra phía trước
    -Lực dồn lên xương hông, bụng siết chặt và nâng người và 2 chân để tạo thành góc 45 độ.
    Động tác này rất thuần tuý, bạn mang thể tập khoảng 12 lần.
    Chúc bạn giảm cân thành công.