Có một sự thật mà nhiều cô gái đang giảm trọng lượng cần biết đó là không phải cứ bổ sung thức ăn kiêng “khắc nghiệt” là có khả năng giảm cân nhanh và kết quả tốt.
Ẳn sáng bằng trứng
chế độ ăn sáng đóng vai trò cần thiết đối với những người giảm trọng lượng. Bắt đầu ngày mới với bữa sáng từ trứng là chiến lược thông minh. Trứng giúp bạn có cảm giác no lâu hơn và ăn ít hơn trong bữa tiếp theo. Ẳn sáng với 2 quả trứng giúp chúng mình giảm cân hiệu nghiệm hơn 65%..

nấu bếp tại nhà
nấu bếp tại nhà là một trong những nguyên tắc giảm trọng lượng kết quả tốt mà bạn không thể bỏ qua. Trước tiên, khi tự nấu bếp thì bạn sẽ kiểm soát tốt hơn những gì mình cho vào thức ăn như dầu ăn, muối, đường, bơ...
Thứ hai, nấu ăn có một hiệu ứng đặc biệt đối với người nấu, nó làm cho bạn nhận ra nhanh ngán nên Sau thời điểm nấu xong chúng ta cũng ăn ít hơn lúc đi ăn quán bên ngoài. Đó chính là nguyên nhân tại sao tự nấu bếp sẽ giúp chúng mình kiểm soát cân nặng tốt hơn.

Tin khác:Thông tin công ty tnhh đầu tư quốc tế Hoàn Mỹ

Ẳn chậm nhai kỹ
Đây là cách ăn uống giảm trọng lượng nhanh và rất hiệu nghiệm mà không phải ai cũng biết. Theo các chuyên gia, não cần đến 20 phút để nhận biết cảm giác no. Bởi vậy, nếu ăn chậm, các bạn sẽ theo kịp cảm giác no và biết đâu là lúc dừng lại. Các chuyên gia cũng cho rằng nhai 50 lần sẽ giảm 12% calo so với việc chỉ nhai có 15 lần. Ẳn chậm nhai kỹ là một phương pháp giảm béo “dễ dàng”, ai cũng có thể áp cách ăn này.

Không ăn đồ “trắng” vào ban đêm
Ðồ trắng ở đây bao gồm cơm, khoai tây, bánh mỳ, ngô và cả các món tráng miệng (bánh ngọt, caramen…). Các chế phẩm từ tinh bột này thường có hàm lượng đường rất cao và chậm tiêu, đặc biệt khi bạn ngủ. Các chuyên gia nói rằng, cách ăn kiêng giản đơn mà các bạn có khả năng thực hiện là chúng ta ăn ít đi. Hãy lập “hồ sơ thức ăn”, ghi lại tất cả những thứ mọi người ăn, thời điểm ăn, thậm chí là cảm giác Sau thời điểm ăn trong vòng tối thiểu 1 tuần lễ. Chúng mình thường nghĩ mình không bao giờ ăn nhiều. Nhưng đến khi họ theo dõi chế độ ăn của mình một bí quyết nghiêm túc, họ mới nhận ra vấn đề quan trọng đến mức nào.
Ðừng bao giờ bỏ bữa sáng

Nên nhớ, đây là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày. Quá trình trao đổi chất và chuyển hóa năng lượng diễn ra rất chậm vào ban đêm và sẽ không chịu tăng tốc độ cho tới khi chúng ta chịu ăn một thứ gì đó. Nếu bạn đợi tới bữa trưa mới ăn, các bộ phân cơ thể chúng ta sẽ có thêm 4 tiếng đốt năng lượng ở hiệu suất rất thấp. Một khúc bánh mỳ nướng, quả trứng ốp la thế là đủ. Yogurt không chất béo với vài thứ hoa quả tươi là gợi ý thú vị. Một miếng bánh ngọt cũng dễ đồng ý.
Ðừng bao giờ bỏ bữa sáng: Nên nhớ, đây là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày. Quá trình trao đổi chất và chuyển hóa năng lượng diễn ra rất chậm vào ban đêm và sẽ không chịu tăng tốc độ cho tới khi chúng mình chịu ăn một thứ gì đó. Nếu mọi người đợi tới bữa trưa mới ăn, toàn bộ cơ thể các bạn sẽ có thêm 4 tiếng đốt năng lượng ở hiệu suất rất thấp. Một khúc bánh mỳ nướng, quả trứng ốp la thế là đủ. Yogurt không chất béo với vài thứ hoa quả tươi là gợi ý thú vị. Một miếng bánh ngọt cũng dễ bằng lòng.

Tham khảo thêm:Thực phẩm chức năng giúp tăng chiều cao

Tập thể dục để giảm cân nhanh
Một nghiên cứu kỹ cho thấy, tập thể dục là thời gian để các bộ phân cơ thể vận động nhiều hơn! Bạn nên làm đi làm lại nhiều lần ít nhất một giờ một ngày và thực hiện những động tác có độ khó vừa phải. Các bạn cũng nên lên lịch trình tập luyện bài tập cardio và luyện tập thể lực.
Cardio là bài tập giúp đốt cháy nhiều calo nên lý tưởng cho việc giảm béo nhanh. Tuy nhiên, sau đó chúng mình cần tập luyện vài giờ một tuần để tập luyện thể lực. Để đốt cháy mỡ hữu hiệu hơn, chúng ta hãy cố gắng làm các bộ phân cơ thể đổ mồ hôi Sau thời điểm khởi động và duy trì việc đổ mồ hôi trong suốt quá trình luyện tập.
Cách ăn thịt nâng cao hiệu quả giảm cân
những loại thịt thường dùng như thịt bò, thịt heo, thịt gà có chứa nhiệt lượng cao. Những người muốn giảm cân, khi ăn thịt phải chú ý đến cách chế biến.
Chọn thịt không xẩy ra mỡ: Thịt bò hay thịt heo, mỗi bộ vị đều chứa lượng mỡ nhiều ít khác nhau.
Mỗi 100g thịt bò chứa mỡ có chứa năng lượng là 364Kcal; 100g thịt không chứa mỡ có chứa năng lượng là 299Kcal.
Không xài dầu mỡ để xào thịt.
Luộc qua thịt để khử bớt mỡ trước khi chế biến thực đơn.
Sử dụng nguyên liệu nhiệt lượng thấp: thịt gà để cả da nấu với bơ, chứa năng lượng là 352Kcal; thịt đùi gà bỏ da nấu với bơ rút chất béo, chứa năng lượng là 282Kcal.
kết hợp thức ăn nhiệt lượng thấp: có thể dùng chung món thịt với một số loại rau giàu chất xơ.

Tin khác: Cao 1m56 nặng bao nhiêu kg là vừa