-
03-08-2018, 12:18 AM #1Silver member Array
- Ngày tham gia
- Nov 2016
- Bài viết
- 620
Chế độ tăng cân cho đàn ông by: Shop Thực Phẩm Chức Năng 247
Tôi sinh năm 1987, cao 1,65 m, nặng 53 kg, thân rất gầy, dù ăn uống bình thường nhưng dường như không hấp thu tốt.
Ăn gì để cung cấp cho thân 2.600 kcal một ngày? / Cô gái gầy gò bóc thành huấn luyện viên thể hình nóng bỏng
Xem thêm: thuốc tăng cân của nhật bản
Xin hỏi chế độ ăn uống và tập dượt như thế nào để tăng thêm vài kg nữa? Tôi mong muốn cân nặng khoảng 60 kg. Xin cảm ơn chuyên gia. (namthaihcm87).
giải đáp:
Chào bạn,
Hiện bạn có chỉ số BMI là 19,5, trong giới hạn thông thường từ 18,5 đến 25. Nhưng để đạt được chỉ số BMI lý tưởng nhất khoảng 20 đến 22, bạn nên tăng thêm vài kg nữa. Mong muốn của bạn là tăng đến 60 kg cũng hợp lý.
Muốn tăng cân bạn cần chú ý đến chế độ dinh dưỡng, vận động và nghỉ ngơi hợp lý. Việc trước nhất bạn cần làm là đi khám sức khỏe tổng quát ít ra mỗi năm một lần, xổ giun 6 tháng một lần để bảo đảm không bị bệnh lý gì cản trở quá trình tăng cân. Cụ thể bạn cần chú ý một số vấn đề sau:
- Chế độ ăn: Tăng năng lượng khẩu phần bằng cách ăn nhiều hơn hiện tại. thí dụ mỗi bữa bạn đang ăn hai chén cơm thì nay cố ăn hai chén rưỡi rồi tăng dần lên ba chén với đầy đủ thức ăn. Nên tăng cường các thức ăn đặc, hạn chế các món nhiều nước ít năng lượng. Ăn đủ các nhóm chất trong mỗi bữa chính, bao gồm bột đường (cơm, bún, phở, mì, nui), đạm (thịt, cá, trứng, hải sản, đậu), béo (dầu, mỡ), rau củ xào hoặc nấu canh và đừng quên bổ sung nhiều trái cây.
Mỗi ngày bạn cần ăn ba bữa chính sáng, trưa, chiều đủ các nhóm chất trên. Giữa các bữa chính, hãy "dặm" thêm các bữa phụ bằng sữa, ngũ cốc… Nên chọn loại sữa giàu năng lượng dành cho người gầy, mỗi ngày uống từ hai đến ba ly vừa giúp bạn dễ tăng cân vừa bảo đảm đủ chất dinh dưỡng rất tốt cho sức khỏe.
- tập luyện: Bạn nên chơi thẳng thớm một môn thể thao vừa sức mà mình yêu thích. Cũng có thể thay thế bằng việc tập thể dục, chạy bộ, đạp xe 30 đến 60 phút mỗi ngày, ít nhất 5 ngày trong tuần, tức 150 phút mỗi tuần. Việc vận động giúp tăng cơ bắp, tăng cường thảo luận chất, các cơ quan làm việc tốt hơn, tiêu hóa kết nạp hiệu quả hơn, ăn ngon, ngủ ngon, dễ tăng cân hơn và phòng tránh được nhiều bệnh.
- ngơi nghỉ: bảo đảm ngủ đủ 7 đến 8 giờ mỗi ngày. Bạn nên ngủ sớm, không thức muộn quá 11h đêm.
Chúc bạn sớm thành công.
Thân mến.
Bác sĩ Trần Thị Minh Nguyệt
================================
SHOP THỰC PHẨM CHỨC NĂNG 247 - KHÔNG HÀNG GIẢ
Chuyên cung cấp các loại thực phẩm chức năng và mỹ phẩm cũng như các sản phẩm trông nom sức khỏe làm đẹp cho thân thể...
Website: shopthucphamchucnang247.com
0923.536.248
CAM KẾT 100% chấp nhận CHẤT LƯỢNG SẢN PHẨM.
100% SẢN PHẨM ĐỀU TỪ CHÍNH HÃNG, CÓ NGUỒN GỐC, XUẤT XỨ RÕ RÀNG.View more random threads:
- Bí quyết tập Aerobic thể dục thẩm mỹ hiệu quả
- 10 "đừng" khi tập thể dục và thể dục thẩm mỹ
- Được biết đến cách làm đẹp môi thâm tốt nhất năm 2016
- Tham khảo chi phí xoá hình xăm hiện đại
- 8 cách dưỡng da đơn giản bằng dâu tây
- Thực hiện tẩy nốt ruồi kiêng gì?
- Mẹo có được làn da trắng sáng mịn màng từ bên trong
- Kem Điều Tiết Nhờn soskin sử dụng hiệu quả
- Chăm sóc sau khi thu gọn cánh mũi? chăm sóc sau phẫu thuật cắt cánh mũi
- Mắt em bị sụp mí mắt trên cho em hỏi cắt mí có đau không.
Các Chủ đề tương tự
-
Món Dê nướng sa tế by: Shop thực phẩm chức năng 247
Bởi hoalantoda trong diễn đàn Nước Hoa - Mỹ PhẩmTrả lời: 0Bài viết cuối: 11-08-2017, 12:24 AM -
Mách bạn thực phẩm chức năng tăng cường sinh lý nam
Bởi thuxin trong diễn đàn Thực Phẩm - Dược Phẩm - Y TếTrả lời: 0Bài viết cuối: 08-10-2017, 04:39 PM -
Thực phẩm chức năng tăng cường sinh lý cho phụ nữ
Bởi hoangha trong diễn đàn Thực Phẩm - Dược Phẩm - Y TếTrả lời: 0Bài viết cuối: 07-26-2017, 04:24 PM -
tăng nhanh tác động shop thuoc kich duc nu Hiện nay
Bởi seotapsu2017 trong diễn đàn Thực Phẩm - Dược Phẩm - Y TếTrả lời: 0Bài viết cuối: 01-22-2017, 05:29 PM
Bất chấp những lầm tưởng phổ thông, hồ hết những người có âm đạo đều khó lên đỉnh khi bị kích thích âm đạo. Tuy nhiên, điều đó không có nghĩa là nó không thể vui được! Việc thâm nhập vào âm đạo...
Chị em thủ dâm bằng việc kích...