-
03-08-2018, 12:18 AM #1Silver member Array
- Ngày tham gia
- Nov 2016
- Bài viết
- 620
Chế độ tăng cân cho đàn ông by: Shop Thực Phẩm Chức Năng 247
Tôi sinh năm 1987, cao 1,65 m, nặng 53 kg, thân rất gầy, dù ăn uống bình thường nhưng dường như không hấp thu tốt.
Ăn gì để cung cấp cho thân 2.600 kcal một ngày? / Cô gái gầy gò bóc thành huấn luyện viên thể hình nóng bỏng
Xem thêm: thuốc tăng cân của nhật bản
Xin hỏi chế độ ăn uống và tập dượt như thế nào để tăng thêm vài kg nữa? Tôi mong muốn cân nặng khoảng 60 kg. Xin cảm ơn chuyên gia. (namthaihcm87).
giải đáp:
Chào bạn,
Hiện bạn có chỉ số BMI là 19,5, trong giới hạn thông thường từ 18,5 đến 25. Nhưng để đạt được chỉ số BMI lý tưởng nhất khoảng 20 đến 22, bạn nên tăng thêm vài kg nữa. Mong muốn của bạn là tăng đến 60 kg cũng hợp lý.
Muốn tăng cân bạn cần chú ý đến chế độ dinh dưỡng, vận động và nghỉ ngơi hợp lý. Việc trước nhất bạn cần làm là đi khám sức khỏe tổng quát ít ra mỗi năm một lần, xổ giun 6 tháng một lần để bảo đảm không bị bệnh lý gì cản trở quá trình tăng cân. Cụ thể bạn cần chú ý một số vấn đề sau:
- Chế độ ăn: Tăng năng lượng khẩu phần bằng cách ăn nhiều hơn hiện tại. thí dụ mỗi bữa bạn đang ăn hai chén cơm thì nay cố ăn hai chén rưỡi rồi tăng dần lên ba chén với đầy đủ thức ăn. Nên tăng cường các thức ăn đặc, hạn chế các món nhiều nước ít năng lượng. Ăn đủ các nhóm chất trong mỗi bữa chính, bao gồm bột đường (cơm, bún, phở, mì, nui), đạm (thịt, cá, trứng, hải sản, đậu), béo (dầu, mỡ), rau củ xào hoặc nấu canh và đừng quên bổ sung nhiều trái cây.
Mỗi ngày bạn cần ăn ba bữa chính sáng, trưa, chiều đủ các nhóm chất trên. Giữa các bữa chính, hãy "dặm" thêm các bữa phụ bằng sữa, ngũ cốc… Nên chọn loại sữa giàu năng lượng dành cho người gầy, mỗi ngày uống từ hai đến ba ly vừa giúp bạn dễ tăng cân vừa bảo đảm đủ chất dinh dưỡng rất tốt cho sức khỏe.
- tập luyện: Bạn nên chơi thẳng thớm một môn thể thao vừa sức mà mình yêu thích. Cũng có thể thay thế bằng việc tập thể dục, chạy bộ, đạp xe 30 đến 60 phút mỗi ngày, ít nhất 5 ngày trong tuần, tức 150 phút mỗi tuần. Việc vận động giúp tăng cơ bắp, tăng cường thảo luận chất, các cơ quan làm việc tốt hơn, tiêu hóa kết nạp hiệu quả hơn, ăn ngon, ngủ ngon, dễ tăng cân hơn và phòng tránh được nhiều bệnh.
- ngơi nghỉ: bảo đảm ngủ đủ 7 đến 8 giờ mỗi ngày. Bạn nên ngủ sớm, không thức muộn quá 11h đêm.
Chúc bạn sớm thành công.
Thân mến.
Bác sĩ Trần Thị Minh Nguyệt
================================
SHOP THỰC PHẨM CHỨC NĂNG 247 - KHÔNG HÀNG GIẢ
Chuyên cung cấp các loại thực phẩm chức năng và mỹ phẩm cũng như các sản phẩm trông nom sức khỏe làm đẹp cho thân thể...
Website: shopthucphamchucnang247.com
0923.536.248
CAM KẾT 100% chấp nhận CHẤT LƯỢNG SẢN PHẨM.
100% SẢN PHẨM ĐỀU TỪ CHÍNH HÃNG, CÓ NGUỒN GỐC, XUẤT XỨ RÕ RÀNG.View more random threads:
- Hô biến làn da trắng mịn bằng 6 phương pháp cực kì đơn giản
- Làm dài lông mày bằng dầu dừa hiệu quả
- Sáp vuốt tóc bạn đang dùng có hoàn hảo hay không? | làm sao nhận biết?
- Các cách khắc phục trạng thái cấy mỡ Vùng thái dương bị hỏng
- Tiêu chí chọn lọc kem tránh nắng cho da nhờn chuẩn
- Sữa rửa mặt dành cho da nhạy cảm giúp tạo bọt tốt
- Chi phí gọt cằm thẩm mỹ là bao nhiêu?
- Áp dụng cách làm nở ngực nhanh nhất cho chị em
- Cách thức trị nám da bằng cà tím cực đơn giản
- Điều trị mụn cám tận gốc có khó không?
Các Chủ đề tương tự
-
Món Dê nướng sa tế by: Shop thực phẩm chức năng 247
Bởi hoalantoda trong diễn đàn Nước Hoa - Mỹ PhẩmTrả lời: 0Bài viết cuối: 11-08-2017, 12:24 AM -
Mách bạn thực phẩm chức năng tăng cường sinh lý nam
Bởi thuxin trong diễn đàn Thực Phẩm - Dược Phẩm - Y TếTrả lời: 0Bài viết cuối: 08-10-2017, 04:39 PM -
Thực phẩm chức năng tăng cường sinh lý cho phụ nữ
Bởi hoangha trong diễn đàn Thực Phẩm - Dược Phẩm - Y TếTrả lời: 0Bài viết cuối: 07-26-2017, 04:24 PM -
tăng nhanh tác động shop thuoc kich duc nu Hiện nay
Bởi seotapsu2017 trong diễn đàn Thực Phẩm - Dược Phẩm - Y TếTrả lời: 0Bài viết cuối: 01-22-2017, 05:29 PM
Nhẫn phong thủy là gì? Phong thủy là một thuyết giáo trừu tượng và rất khó nắm bắt, theo quan niệm từ tổ tông cho rằng mọi khía cạnh trong cuộc sống điều ít hoặc nhiều liên tưởng đến phong thủy từ...
Nhẫn phong thủy là cái gì? Mẹo đeo...